新型コロナウイルス感染症による、緊急事態宣言により、外出自粛が続いています。
コロナによる運動不足。散歩・ランニング・自転車はどうなのか、まとめました。
あくまでも個人的な意見ですので、ご了承下さい。
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コロナによる運動不足。散歩は？
海外のロックダウンした国でも、運動不足解消のため、散歩が認められている国は多いです。
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散歩は、人との接触をせずにできる運動と言えます。
マスクをしていても、苦になりにくいのも良いかと思います。
人の少ない時間帯や道を選びましょう。
夫婦や家族と一緒にすれば、コミュニケーションも取れますね。
出来るだけ木や花、畑などのある場所を選んで歩くと、良い気分転換になると思います。
運動の要素を増やしたい場合は、坂や階段のあるコースがおすすめです！
保育士として、２歳くらいの子どもでも、毎日20分以上は歩く事をおすすめします。
近年、子どもの歩く機会がどんどん減っています。
歩く事は全身のバランスを整える意味でも、非常に大切です。
歩きやすい足に合っている靴で散歩しましょう。
下駄や草履も足を鍛える意味でおすすめですよ！
コロナによる運動不足。ランニングは？
マスクをして息苦しくなければ、良いかと思います。
マスクによっては呼吸がしにくく、酸欠になる場合もありますので注意が必要です。
街でランニングをしている人は、不織布マスクではなく、繰り返し洗えるタイプのマスクの人の方が多い印象です。
出来るだけ人の少ない時間帯やコースを選びましょう！
自分に合う、無理のないスピード・距離から始めて下さいね。
コロナによる運動不足。自転車は？
自転車も、人との接触をほぼせずに楽しむ事ができます。
大人の運動目的では、登り坂などのあるコースか、長めの距離のコースを走る必要があるかと思います。
子ども(特に幼児)の運動目的では、公園でも十分に楽しむ事ができます。
三輪車やキックバイク・キックボード・一輪車でも同様の運動効果が期待できるかと思います。
公園の場合は、人の少ない公園や時間帯を選びましょう。
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