コロナウイルス感染症の影響で、外出自粛が続いています。
運動不足になる人も増えてきています。
コロナ中でも屋内(室内)でできる運動、おすすめのものをご紹介します！
戸外での運動等もチェック！
⇒コロナによる運動不足。散歩・ランニング・自転車は？はこちら。
筋トレ
- 腹筋
- 背筋
- 腕立て伏せ
- 体幹トレーニング
- スクワット等
お金をかけずに始める事ができます。
家族と一緒に行えば、コミュニケーションやスキンシップにもなります。
体幹トレーニングアプリ等を使用してみるのも、無理なく続けることができておすすめです！
ストレッチ
筋トレとセットで行うことをおすすめします。
You Tube等で動画を観ながら行うことも良いです。
お風呂あがりにゆったりと行いましょう。
ヨガ
DVDや動画を観れば、初心者でも始める事ができます。
呼吸法などもあり、おすすめです。
オンラインレッスンも増えているので、家に居ながら受講する事もできます。
オンラインヨガのおすすめはこちら！
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マット運動
3歳頃から楽しむ事ができます。布団やプレイマット等の上で行うことができます。
- 前転
- 後転
- 開脚前転
- 開脚後転
- 伸膝前転
- 伸膝後転
- 側転
- 倒立
- 三点倒立
- 倒立前転
- 後転倒立
- ブリッジ
- ロンダート
- 転回(ハンドスプリング)
- バク転
- マカコ等
技の名前で調べると、You Tube等に練習方法の動画があります。
難易度が上がると、スポーツマット等で防音対策等が必要になります。
実際使っていますが、スポーツマットはプレイマットとや布団と比べて、防音効果がかなり高いです！
我が家では高反発タイプを使用しています。
トランポリン
両足ジャンプの安定する、２歳半頃から使用できます。
子どもはもちろん、大人も使用可能です。
体重次第では親子で跳ぶこともできますよ！
マットを敷く事で、マンション等での階下への騒音にも対応できます。
我が家では、コルクマットの上にトランポリン用の防音マットを敷いて使用しています。
鉄棒
マット等を敷いての使用をおすすめします。
幼児〜小学生くらいの時期におすすめです。
布団干しや洗濯物干し等にも使用できますが、コロナ期間のみであれば、レンタルが便利です。
バランスボール
子どもから大人まで使用可能です。
音が出ないので、マンション等でもおすすめです。
使い方にバリエーションがあり、 ストレッチや筋トレに使えます。
トレーニング方法は、You Tube等の動画で見る事ができます。
縄跳び
マンション等の場合、マット等で防音対策をして行いましょう。
我が家ではトランポリンの上で毛糸の手編みマフラーを縄跳びにして跳んでいます（笑）
室内向けに「エアー縄跳び」という、グリップのみの縄跳びも販売されています。
フラフープ
４〜5歳頃から回して楽しむ事ができます。
- お腹で回す
- 腕で回す
- 片方の足首で回して反対の足で跳び越す
- 縄跳びの様に跳ぶ、等
床に当たると音が響くので、マットや畳の上で行うと良いです。
ジョイントタイプだと長さが変更出来、家族で使用できます。
使わない時にはコンパクトに片付けられるのも、良いです。
ダンス
子どもと一緒に楽しむ事ができます。
- 好きな曲やプロモーションビデオに合わせて踊る
- TVの体操に合わせて
- 動画やDVDを観ながら等
バリエーションも多く、その日の気分に合わせられるのが良いです。
汗をかいて運動したい人、長い時間やりたい人に向いています。
コロナ中の運動(屋内)におすすめの動画！
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（本ページの情報は2020年4月時点のものです。
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